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Os exerc�cios de Kegel foram criados em 1950, pelo Dr. Arnold Kegel, para fortalecer os m�sculos do assoalho p�lvico com a inten�?o de ajudar as mulheres com incontin?ncia urin�ria. Por�m, hoje � utilizado tamb�m para preparar a p�lvis para o parto.
Vantagens
Ajudam a "empurrar" melhor e tamb�m aceleram na recupera�?o dos m�sculos que suportam a bexiga, vagina e uretra. Praticar Kegel, n?o s� ajuda na recupera�?o p�s-parto, como tamb�m ajuda na preven�?o de uma futura incontin?ncia urin�ria e tamb�m a sua vida sexual.
Como praticar?
O princ�pio dos exerc�cios de Kegel � fortalecer os m�sculos do assoalho p�lvico e funciona da seguinte forma:
Primeiramente, deve identificar-se os m�sculos p�lvicos. A forma mais f�cil � ao urinar. Deve tentar cortar-se o jacto de urina e soltar v�rias vezes. Isto deve ser feito somente para identificar os m�sculos. Para a realiza�?o dos exerc�cios, a bexiga deve estar vazia. No in�cio, � prefer�vel fazer os exerc�cios deitada e verificar se n?o se est� a contrair o abdomen, as pernas ou os gl�teos, caso contr�rio, n?o se obter� o resultado esperado.
Com que frequ?ncia?
Recomenda-se tr?s s�ries duas vezes ao dia, da seguinte forma: Contrair e soltar a musculatura rapidamente cinco vezes, em seguida, contrair e segurar a contrac�?o, contar at� cinco e soltar. Por �ltimo repetir a primeira sequ?ncia. Com o tempo pode aumentar-se o n�mero de repeti�?es.
Como j� foi dito antes, n?o � indicado somente para parto e p�s-parto mas tamb�m para previnir incontin?ncia urin�ria e s� vai fazer bem ? sua vida sexual...